导读：养生是一个恒久的话题，那么到底该怎么去养生呢？养生的知识点又有那些呢？下面就和大家分享一下小编一年四季的养生小知识。

一、春季养生

春雨绵绵，昼夜温差较大。是疾病多发的季节，抵抗力差的人群必须要知道以下的几点养生小常识：

1.防风御寒

保持晚睡早起的习惯，多去室外活动舒展形体，保证运动量的同时使一天的经历更加充沛。初春的天气多变，乍暖还寒，衣物不可骤减，贪图一时之快脱去冬衣只会受寒伤肺，引发呼吸系统疾病。

2.调节饮食

春天新陈代谢旺盛，饮食以甘而温为主，以健脾扶阳为食物养生的原则。忌酸涩油腻、大辛大热之品（如参、茸、烈酒等），以清淡可口为宜。

春天宜多吃含矿物质、蛋白质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、大白菜、蛋类、瘦肉、菜花、豆制品、柿子椒、韭菜、菠菜、芹菜等。此外，禁食冷饮，以免伤胃损阳。

3.调养精神

春天风和日丽、阳光明媚。精神调摄需做到心胸开阔、疏泄条达、情绪乐观，戒郁怒以养性。可携友游山戏水、陶冶性情、踏青问柳，会使精神旺盛、气血调畅。

4.预防春困

“春困”是一种普遍的现象。人们通常会感觉到疲乏头昏欲睡，早晨睡不醒。造成这种现象的原因并不是人体需要更多的睡眠，而是体内循环季节性差异，皮肤末梢的供血增多导致大脑血液相对减少造成的。解决“春困”可以从以下几点入手：

（1）保证睡眠，早睡早起

（2）积极参加户外活动，改善血液循环

（3）多吃含维生素B的食物

（4）保持空气流通

5.运动锻炼

一年之计在于春,春天是给身体投资的最佳季节。春天的空气是最好的，最有利于充养肺腑、吐故纳新。多锻炼，不仅增强抗病能力和免疫力，而且让人不易疲劳、思维敏捷。人们可根据自己体质状况与年龄综合选择户外活动，如春游踏青、慢跑、太极拳、放风筝等。

6.保健防病

春天的气候适宜，是各种细菌、病毒繁殖的最佳时期。所以一定要养成良好的卫生习惯，勤洗衣晒衣、除虫害、开窗通风，尽量少去公共场所。应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

二、夏季养生

一谈到夏季，大家脑海中浮现的第一个词就是“炎热”。所以夏季养生主要从三个方面入手：切忌贪凉、衣物穿着和睡眠时间。下面小编就给大家具体介绍一下。

1、切忌贪凉

夏日炎炎，切忌贪凉。最忌“凉水冲脚”，脚上的神经末梢受到凉水的刺激会收缩，容易引发关节炎、风湿病和肢端运动痉挛等疾病。虽然热的让人烦躁，但不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，正确避暑应遵循以下几点：

(1)空调：

使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。

(2)风扇：

风扇也不宜多吹，身体大量出汗时，不能直接对着风扇吹。休息时，应调至低档位，避免头部正对风扇。

预防“凉席病”：尽量选用竹制凉席，最好不要选用草席，并保持凉席的清洁卫生。

2、衣物穿着

衣物穿着应做到以下几点：

(1)选择一些利于身体排汗的衣物。

(2)汗湿的衣物要勤换；

(3)鞋要大小合适。

3、睡眠时间

《黄帝内经》中对夏季养生的定义就是“夜卧早起”，通俗来说就是：睡的晚起得早。最佳的入睡时间是晚上10点到11点，起床时间是第二天5：30到6：30。但睡眠时间缩短会导致睡眠不足而引起多种危害 ：

(1)影响大脑处理事物的能力和创造性思维。

(2)引起毛细血管堵塞，产生皱纹。

(3)使人免疫力下降，心情焦虑，易染疾病。

(4)引起血液中胆固醇的含量增高，引发心脏病。

所以最好的方法是通过午睡来补充睡眠。午睡时间以1小时为宜。

夏季养生，除了作息要有规律之外，还要饮食节制，劳逸相结合，精神平和才能保持身体健康。

三、秋季养生

炎炎夏日过去之后，天气渐冷。秋季是人类抵抗力最薄弱的时候，懂得一些养生的知识是帮助我们少生病的关键。做好以下几点就可以平安度过秋季！

1、养阴注意多喝水

秋季是干燥的，人体每天通过皮肤蒸发的水分在600ml以上，补水是第一要务。一个成年人每天至少饮水1500ml，而在秋季则必须增加到2000ml菜呢能保证身体器官的润滑。但不建议暴饮暴食。正常情况下，每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

秋季的昼夜温差较大，穿衣服切忌骤冷骤热，注意保暖。

3、朝喝盐水晚喝蜜

秋天还是个口渴的季节，光靠白开水解渴是不能抵御秋燥的。应该按照“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的方法补水。大意就是白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，不仅补充人体损失的水分，还能抵抗衰老、防止便秘，一举三得。

蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、注意饮食

秋季多吃温润清淡的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。还可以增加甘润、酸味、辛味或具有降肺气功效的果蔬的摄入，如：白萝卜、胡萝卜等。但也不建议暴饮暴食，以免造成肠胃积滞。

特别提醒：如本身脾胃不好、经常腹泻的人，因特别注意饮食。

四、冬季养生

1.保持室内空气流通：

（1）为了抵御冬季的寒冷，人们习惯性的密闭门窗，造成空气不流通，二氧化碳的浓度过高，室内空气收到严重污染。

（2）身体会出现恶心、疲劳、头昏、食欲不振等现象。

（3）另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2.调节饮食：

（1）冬季膳食的营养特点：摄入充足的抗寒及身体活动所需要的能量。

（2）推荐饮食：以蛋白质（15-23%）、脂肪（25-35%）和碳水化合物（60-70%）为宜。矿物质的摄入也应该相应增加，维生素C需要量增加。摄入丰富的蛋白质食品，还要注意搭配蔬菜、水果和奶类的摄入。

3.敛阴护阳：

冬季，大自然阴盛阳衰，寒气逼人，极易造成人体阳气的损失。所以冬季养生注重“敛阴护阳”。

首先，尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

其次，要密切关注背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，从而引发疾病。特别是老人、儿童等弱势人群更要注意背部的保暖。

再次，避寒就暖。人们应尽量在温暖的室内活动。减少外出次数。必须要外出的话，也应注意保暖。

最后，冬天洗澡也是养生关键，冬天洗澡容易引起伤风感冒并诱发呼吸道疾病等。所以冬天需要减少洗澡次数，在洗澡过程中注意保暖。

4.适度进补：

（1）一般人的观念是，冬天是进补的好时机。中医对人身体的调节十分考究，根据天人相应、时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，所以冬季是四季中进补最佳的季节。

（2）根据中医的“虚则补之，寒者温之”原则，冬季的膳食以温热性为主，多摄入温补肾阳的食物。冬季的食补多选用维生素、蛋白质和易于消化的食物。

可选食：小麦、玉米、糙米、豌豆、黑豆等榖豆类;生姜、萝卜、大蒜、韭菜、花椰菜、木耳等蔬菜;、猪腰子牛肉、鸡肉、羊肉及鳝鱼、带鱼、鲢鱼、鲤鱼、虾等肉食; 栗子、桂圆、核桃、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃蹄筋、瘦肉、炖母鸡，常喝豆浆、牛奶等，增强体质

（3）冬令进补可以提高人类的免疫功能，促进身体的新陈代谢，增加身体的御寒能力。使营养物质转化的能量最大限度的贮存在体内，有助于阳气的升发，为来年的身体打下基础。

（4）肠胃有问题的人，一定要特别小心选择药膳，避免滋腻辛辣的补药造成肠胃的损伤。